Cvičení a zdravá strava jsou ideální kombinací pro boj s kily navíc. Nadváha či obezita nejen že nevypadají dobře, ale ohrožují zdraví. Muži i ženy se tak snaží se kil zbavit a vypadat dobře. Navíc se poslední dobou mluví o tom, že lidé s vysokou nadváhou nebo obezitou by si dokonce měli platit vyšší zdravotní pojištění, protože roční náklady na řešení zdravotních problémů vzniklých nezdravým životním stylem jdou do miliard korun a pak chybí jinde.
Zhubnout je těžké, protože je potřeba odhodlání a disciplína. Mnoho lidí pokus o hubnutí vzdá po pár týdnech, protože očekávají, že uvidí nerealistické výsledky do pár dní. Je potřeba vytrvat a opravdu věřit tomu že to půjde. Zdravá strava je klíčem ke zdravému tělu, a je nutné se naučit pracovat s kalorickými vlastnostmi jednotlivých potravin. I zdánlivá lžička oleje, na které si připravíte ranní vejce, má vliv na celkový objem přijatých kalorií. Pokud jídlu nerozumíte, je potřeba se poradit třeba s osobním trenérem.
Co se týče pohybu, pokud máte vysokou nadváhu, je nutné začít pozvolna. Opět je nejlepší začít s trenérem, který vám sestaví cvičební plán na míru. Hlavně ženy by se měly nechat vést trenérem, aby si třeba v posilovně neublížily. Jakmile si osvojíte správnou techniku provádění cviků, můžete cvičit klidně bez trenéra.
Ačkoliv se to mnoha lidem zdá jako nepodstatná věc, velice důležité je oblečení do posilovny i na jiná cvičení. Kvalitní oblečení na cvičení by mělo být funkční a mělo by dobře odvádět pot. Neměla by vám v něm být zima ani horko, a mělo by být ušité tak, aby vás nikde nic neškrtilo. Pro ženy jsou ideální sportovní podprsenky, které dokážou udržet prsa na místě a tím je ochrání před úrazem, a také jsou skvělé push up legíny nebbia, které vám pomohou udržet tvar pozadí, a zvednou vám sebevědomí, pokud váš zadeček ještě nevypadá jak chcete.
